Nutricionista para CrossFit, online y 1 a 1

Sí. No necesitas sacrificar tu rendimiento para ver cambios en el espejo, y Lucía es un buen ejemplo. Los hidratos no se quitan, van alrededor del entreno. Si las marcas caen, duermes peor o el hambre se dispara, es probable que el recorte esté mal planteado, y lo ajustamos en la revisión de esa semana. El ritmo depende de tu punto de partida. Para empezar, mira cuántas calorías quitar sin quedarte sin gasolina.

Sí. Para ganar músculo tienes que comer algo por encima de lo que gastas, contando todo lo que entrenas en la semana. Fran lo consiguió. Para saber de qué punto partes, mira cuántas calorías necesitas para ganar músculo.

Sí. Depende sobre todo de lo que comes antes de entrenar y del tiempo que tengas, y aquí tiene mucho que decir tu tolerancia digestiva. Lo que te deja pesado o te hace fallar series, se queda fuera. A Ana, por ejemplo, se le fue la hinchazón. Tienes ideas de qué comer antes de un WOD.

Sí. En PRIME el plan parte de tus necesidades, tu deporte y tus objetivos, da igual si estás empezando o ya compites. Si entrenas entre 3 y 6 días por semana y buscas mejorar tu rendimiento, tu físico o ambos, PRIME es para ti.

Sí, también trabajo con competidores. El plan se adapta a tu calendario y a cuántos WODs tienes cada día de competición. Durante la competición no probamos cosas nuevas, todo se lleva planeado para evitar sustos. Para los días largos, mira qué tomar durante el entreno.

El día antes hacemos una carga de carbohidratos. Subimos los hidratos por encima de lo que comes normalmente para llenar los depósitos de glucógeno, y bajamos la fibra y la grasa para dejarles hueco y que te sienten mejor. Siempre con alimentos que ya conoces, nada nuevo ni ese día ni el de la competición. Para el desayuno de la competición, mira qué comer antes de entrenar según el tiempo que tengas.

Sí, si te sienta bien y a esa hora no te entra nada. Lo que no conviene es llegar al box con los depósitos vacíos, así que la cena de la noche anterior tiene que llevar su carga de carbohidratos, como arroz, pasta, patata o pan. Si te entra algo, un plátano o unos dátiles 15-30 minutos antes suelen ir bien. Tienes más ideas en qué comer si entrenas a primera hora.

Una cena normal, con proteína, carbohidratos y verdura, como cualquier otra comida de tu plan. No hace falta ningún batido ni nada especial. Los hidratos por la noche no engordan más que a otra hora y, si has entrenado por la tarde, te ayudan a recuperar para el día siguiente. Si entrenas tarde y te cuesta dormir con el estómago lleno, mejor algo fácil de digerir. Tienes cenas de ejemplo en los menús de 2.000, 2.500 y 3.000 kcal.

Muy pocos. La creatina monohidrato es de los más útiles, porque ayuda en esfuerzos cortos, intensos y repetidos, que es justo lo que hay en un WOD. La cafeína puede ayudar antes de entrenar si la toleras, y los geles o las bebidas con carbohidratos solo tienen sentido en sesiones largas o en competición. Ninguno arregla una alimentación que no está en orden. Los tienes explicados uno por uno en qué suplementos deportivos merecen la pena.

Sí. El plan tiene en cuenta todo lo que entrenas en la semana, también lo que haces fuera del box. Mira cómo trabajo con Hyrox, running y fuerza.